Quais são os benefícios das máscaras para dormir? Perguntamos aos especialistas

Aug 23, 2023

Aumente a qualidade do seu descanso com o nosso guia de máscaras para dormir

Ter uma boa noite de sono é crucial para o nosso bem-estar físico e mental. Mas muitos de nós lutamos para dormir adequadamente, mesmo que tenhamos investido no melhor colchão e no melhor travesseiro para um conforto extra. E isso por causa da luz ambiente e outras distrações visuais em nosso quarto, nos estimulando demais e mantendo nossos corpos acordados. É aqui que entram as máscaras de dormir.

Uma máscara para dormir, também conhecida como máscara para os olhos, é uma ferramenta simples, mas eficaz, que pode nos ajudar a melhorar a qualidade do sono, reduzindo a quantidade de luz que entra em nossos olhos. Neste artigo, vamos explorar os benefícios das máscaras para dormir, como elas funcionam e quais são os benefícios, bem como possíveis desvantagens.

Não tem certeza se está dormindo adequadamente? Então confira também nosso guia para os melhores rastreadores de sono.

Uma máscara de dormir é uma máscara que cobre os olhos e bloqueia a luz para ajudá-lo a dormir. Eles são normalmente usados ​​em quartos com muita poluição luminosa à noite, ou por pessoas que viajam em ônibus, trens ou aviões. Eles também são usados ​​por pessoas com condições médicas exacerbadas pela luz, como enxaquecas ou transtorno afetivo sazonal.

"Máscaras de dormir que bloqueiam a luz ambiente ajudam a minimizar o impacto da luz que interrompe nosso sono", diz a Dra. Zoe Gotts, psicóloga clínica consultora do London Sleep Centre. "A escuridão constante nos permite dormir de acordo com nosso ritmo natural para um sono mais consistente e reparador."

Todos nós sabemos instintivamente que desligar a luz ajuda a entrar no sono profundo, porque reduz a quantidade de distrações visuais que podem nos manter acordados. (Para eliminar também as distrações auditivas, consulte nossos guias sobre os melhores protetores auriculares para dormir e a melhor máquina de ruído branco.) A escuridão também estimula a produção de melatonina em nossos corpos, um hormônio que estimula o sono.

"Isso é especialmente importante para pessoas sensíveis à luz ou que vivem em áreas com altos níveis de luz ambiente, como cidades ou próximas a estradas ou calçadas movimentadas", diz Hafiz Shariff, especialista em sono e fundador da Owl + Lark . “Ao bloquear essa distração, as máscaras de dormir podem ajudá-lo a adormecer mais rápido, dormir mais e acordar sentindo-se mais revigorado; sem ser perturbado por todos os faróis de carros que passam ou lâmpadas de rua excessivamente brilhantes.

"As máscaras de dormir ajudam a imitar a escuridão que vemos à noite na natureza", continua ele. "Isso envia sinais ao nosso cérebro de que é hora de dormir, tornando-se uma ferramenta útil para pessoas que precisam dormir durante o dia ou têm horários irregulares, como trabalhadores em turnos ou viajantes frequentes. Nossos cérebros usam a luz do sol como uma dica para quando para acordar, portanto, ao criar escuridão artificial, as máscaras para dormir podem ajudar a manter seu ritmo circadiano regular e evitar que seu corpo fique acordado ao primeiro sinal de luz natural."

E isso não é tudo. "Máscaras de dormir também podem ajudar com alergias e olhos secos", acrescenta o Dr. Gotts. "Particularmente se você estiver aquecendo ou resfriando uma sala, o que pode estimular a circulação de partículas de poeira ou pelos de animais durante o sono. A máscara funcionará como uma barreira para proteger seus olhos durante a noite."

Máscaras de dormir não são para todos. "Dependendo do material e do ajuste, algumas máscaras podem ser desconfortáveis ​​ou irritar o rosto ou a pele", diz o Dr. Gotts."Se usada com muita força, a máscara pode causar dor e desconforto que, por sua vez, pode atrapalhar o sono."

Shariff acrescenta que "pode ​​ocorrer irritação da pele se a máscara for feita de materiais irritantes para a pele, como materiais sintéticos abrasivos como poliéster, que não deixam a pele respirar, bem como opções naturais como seda ou algodão. Para evitar isso , escolha uma máscara feita de materiais hipoalergênicos."

E aqui está mais uma armadilha em potencial. Como observa o Dr. Gotts, "Se você depende da luz natural para acordá-lo naturalmente, usar uma máscara para dormir pode fazer com que você durma mais do que o pretendido; nesse caso, defina um alarme".