Produtos que ajudam a combater o jet lag

Aug 30, 2023

por: Allen Foster, BestReviews

Postado: 25 de maio de 2023 / 16h04 EDT

Atualizado: 25 de maio de 2023 / 16h04 EDT

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NESTE ARTIGO:

O jet lag é semelhante à transição para dentro ou fora do horário de verão. No entanto, ajustar-se ao horário de verão requer apenas uma mudança de 60 minutos em seu relógio circadiano, enquanto voar pode prejudicar sua programação em várias horas. Quanto mais fusos horários você cruzar, mais sua programação mudará e mais ajuda você precisará para superar o jet lag.

De acordo com a Mayo Clinic, o jet lag é um distúrbio temporário do sono que pode afetar qualquer pessoa que viaje rapidamente por vários fusos horários. Embora o jet lag em si não seja uma preocupação, os sintomas, como perda de foco, podem levar a um julgamento inadequado e a acidentes sérios ou até fatais, especialmente se você estiver dirigindo um veículo motorizado ou maquinário pesado.

Além da incapacidade de se concentrar e funcionar em seu nível normal, o jet lag pode causar fadiga, insônia, problemas digestivos, perda de apetite, alterações de humor, sensação geral de mal-estar ou indisposição e outros problemas. Embora possam ser problemas preocupantes, novamente, eles são temporários. A Mayo Clinic afirma que leva cerca de "um dia para se recuperar para cada fuso horário cruzado".

No entanto, há coisas que você pode fazer e dispositivos que pode comprar que podem ajudar a reduzir a gravidade e a duração dos sintomas do jet lag.

Antes de determinar a melhor estratégia para resolver qualquer problema, primeiro você precisa entender a origem do problema. Muitas pessoas pensam que o jet lag é meramente causado por não dormir o suficiente. Isso é apenas parte do problema. Isso não explica por que você pode ter jet lag viajando para o oeste - quando você ganha horas extras no seu dia.

A causa real do jet lag é quando seu relógio circadiano, que é definido pela luz do sol, está fora de sincronia com o fuso horário em que você está. Sua programação diária é definida pela exposição à luz do dia, como quando você fica com fome, quando você precisa evacuar, quando está mais alerta, quando está cansado e outras coisas. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças explicam sucintamente: "O relógio circadiano do seu corpo responde à luz como um sinal para acordar e à escuridão como um sinal para adormecer".

Quando você viaja para um fuso horário diferente, seu corpo fica confuso porque o sol não está nascendo e se pondo como no fuso horário anterior. Isso significa que seus alarmes internos não estão configurados para o novo fuso horário, então você pode não estar com fome no jantar ou cansado quando escurecer. Você pode ter que ir ao banheiro no meio da noite ou acordar antes do sol. Todos esses são problemas causados ​​por seus ritmos circadianos descontrolados.

Agora que você entende melhor o que realmente causa o jet lag, pode tomar medidas para reduzir os sintomas de maneira mais eficaz, para que possa se ajustar ao seu novo fuso horário em menos tempo e com menos esforço. Aqui estão algumas das melhores maneiras de fazer isso.

Hatch Restore Sound MachineEsta luz de despertar pode ajudar os viajantes que atravessam fusos horários. É um alarme que o acorda com luz brilhante gradual para ajudar a redefinir seu relógio circadiano. Você pode usá-lo antes da viagem para ajudar seu corpo a se ajustar naturalmente ao nascer do sol (e pôr do sol) de um fuso horário diferente.Vendido pela Amazon

Cortinas blackout modernas Eclipse Fresno Se você precisar dormir mais cedo para se ajustar a um novo fuso horário, pode se beneficiar de uma cortina blackout. Este bloqueia mais de 98% da luz que entra no seu quarto pela janela para proporcionar um melhor ambiente para dormir. A construção espessa também amortece os sons ambientais, tornando-o mais silencioso também.Vendido pela Amazon

Asutra Silk Eye Pillow Outra maneira rápida e fácil de bloquear a luz solar é usar uma máscara de dormir. Este modelo é preenchido com sementes de lavanda e linho para um aroma suave e peso reconfortante.Vendido pela Amazon

Marpac Yogasleep Dohm, a máquina original de ruído branco Se os sons ambientais estiverem interferindo no sono, uma máquina de som pode ajudar. Este modelo baseado em ventilador oferece um som suave e suave de ar correndo. Possui duas opções de velocidade para que você escolha a que mais lhe agrada.